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Capítulo 2.4 · Procrastinação e inércia inicial
Abertura
O ticket está atribuído a você desde ontem. Você leu a descrição quatro vezes. Não é difícil: você já fez coisa parecida umas dez vezes. São 11h40 e não há uma linha escrita.
Você abriu o repositório. Fechou. Abriu o Slack. Leu uma thread que não te interessa. Voltou. Ajeitou o tema do editor. Foi buscar café.
Não é falta de capacidade. Não é falta de vontade: você quer entregar. É outra coisa, e ela tem nome, mecanismo e contramedidas.
Capítulo 2.4 · Procrastinação e inércia inicial
O problema
Existe uma distância entre saber o que fazer e começar a fazer. Para muita gente essa distância é um passo. Para o cérebro com TDAH, ela frequentemente é um muro.
Vale separar dois fenômenos que costumam ser confundidos:
resumo do capítulo
›Procrastinação é falha de autorregulação, não preguiça nem falta de capacidade (Steel, 2007).
›O modelo mais influente a explica como regulação de humor de curto prazo: fugimos do desconforto, não do trabalho (Sirois & Pychyl, 2013, artigo teórico).
›Impulsividade e sensibilidade ao atraso predizem adiamento; ambas são acentuadas no TDAH: a ponte é plausível, não medida diretamente.
Capítulo 2.4 · Procrastinação e inércia inicial
Boas práticas
Apresentadas como experimentos a testar, não como regras.
checklist
Escrevi qual é o primeiro passo concreto (não a tarefa inteira)?
O primeiro passo cabe em menos de 5 minutos?
Formulei o gatilho: "quando ___, eu farei ___"?
A tarefa está ambígua? Se sim, resolvi a definição antes de tentar executar?